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ベリーダンスレッスン
肩こりチェック

ベリーダンスのレッスンと合わせて
肩こりになっているかどうかを
簡単にチェックすることができます。

○胸の前で左右の「手のひら」と「肘」をくっつけます。
○そのままの状態で肘を上に上げていき、
これ以上上がらないというところで止めます。
○そして、肘の位置がどこにあるかを確認します。

肘があごよりも上　：　理想的で問題なし
肘が肩よりも下　　：　肩こり

「肩こり」の原因の一つは
肩甲骨がスムーズに動かないことにあります。

もっと言えば、
肩甲骨を動かしている「僧帽筋」、「肩甲挙筋」、
「菱形筋（りょうけいきん）」の血行不良が原因です。
ですから、これらの筋肉の血行を促進させて
柔軟性を取り戻せば肩こりは治ります。

★肩甲骨ストレッチ１

このストレッチでは肩甲骨を「上・下」に動かし
柔軟性を高めます。

○手を真上に上げて、手の甲を合わせます。
○そして、ゆっくりと握りこぶしを作りながら
肘を下していき、腕を脇につけます。
○これを無理のないペースで10回行います。

★肩甲骨ストレッチ２

このストレッチでは肩甲骨を「前・後」に動かし
柔軟性を高めます。

○手を胸の前に伸ばして、手の甲を合わせ、
背中は少し丸めます。
○そして、ゆっくりと手の甲を返し握りこぶしを
作りながら肘を引いていき、腕を脇につけます。
○これを無理のないペースで10回行います。

ストレッチをするときは、
肩甲骨を内側に寄せるように意識して
呼吸は止めないようにします。
肩甲骨の動きに柔軟性が出てくると
肩こりが治るだけでなく代謝が良くなりますし、
片頭痛や五十肩の予防にも役立ちます。

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